El son és una necessitat bàsica per al desenvolupament físic i emocional dels nens i nenes. Dormir bé els ajuda a créixer i millora la seva capacitat de concentració, el seu rendiment i la seva estabilitat emocional. A continuació us oferim alguns consells per fomentar bons hàbits de son a casa, independentment de l’edat de l’infant:
- 1. Estableix un horari. Fixa una hora concreta per anar a dormir i per despertar-se. D’aquesta manera es regula el “rellotge intern” dels infants i millora la qualitat del descans.
- 2. Crea una rutina relaxant. Abans de ficar-se al llit, és important fer activitats tranquil·les, com llegir un conte, escoltar música suau o xerrar sobre el dia. D’aquesta manera els nens i nenes es preparen mentalment i físicament per dormir.
- 3. Limita l’ús de pantalles. Evita la llum blava dels dispositius mòbils almenys una hora abans d’anar a dormir. Les tauletes, mòbils i TV interfereixen en la producció de melatonina, l’hormona que regula el son.
- 4. Assegura’t que l’ambient és adequat. L’habitació ha de ser fosca, silenciosa i amb una temperatura agradable. Pots usar un llum suau per crear un espai més acollidor.
- 5. Vigila el menjar. Els aliments rics en sucre o la cafeïna perjudiquen el descans. Opta per sopars lleugers i nutritius.
- 6. Promou l’activitat física. Si els infants fan exercici durant el dia, cremen energia. Això afavoreix el son profund.
- 7. Sigues consistent amb les rutines i normes. Quan els infants saben què esperar cada nit, es relaxen més i accepten l’hora d’anar a dormir. No canviïs les rutines i normes en funció del dia.
- 8. Escolta les seves pors nocturnes. Un objecte o un llum suau poden ajudar els infants a sentir-se més segurs quan tenen por de la foscor o somnis inquietants.
- 9. Programa un despertador. No el despertis amb presses. Abans d’intervenir-hi tu, les melodies suaus i agradables per començar el dia amb calma ajuden a que els infants estableixin l’hàbit de despertar-se sols més endavant.
- 10. Sigues un bon model. Si els pares i mares mostreu una rutina saludable de descans, és més fàcil que segueixin el mateix camí.
