Amb l'arribada de la calor, arriben nous reptes per garantir el benestar dels nens i nenes. A l’escola ja ens hi hem posat, adaptant el ritme diari i les activitats, però és important que aquest acompanyament també es faci a casa. A continuació us oferim vuit recomanacions per aquests dies de calor:
- 1. Hidratació constant i atractiva
Als infants sovint els costa demanar aigua, tot i tenir set. És per això que cal que siguem nosaltres qui els oferim constantment de beure. Si veiem que no s’animen a beure, podem fer-ho amb canyetes de colors, ampolles d’aigua atractives i altres jocs que els motivin. Eviteu begudes amb sucre o refrescos amb gas, ja que tot i que donin sensació de frescor, realment no hidraten adequadament.
- 2. Roba adequada
Opteu per roba de cotó, colors clars i peces amples que permetin la transpiració. No oblideu l’ús de gorra o barret quan sortiu al carrer, i l’ús d’ulleres de sol homologades que realment protegeixin la vista.
- 3. Evitar les hores de màxima exposició solar
Entre les 12 i les 16h és quan el sol és més fort i la calor més intensa. Eviteu fer sortides o activitat física en aquesta franja horària. En cas que sortiu al carrer a aquestes hores, busqueu espais amb ombra i feu pauses, jocs tranquils o activitats relaxades.
- 4. Protecció solar cada dia
Apliqueu crema solar sempre, fins i tot si feu només una passejada curta. Cal renovar-la cada dues hores si esteu a l’exterior, i usar una protecció adequada (SPF 30 o superior, i millor si és resistent a l’aigua). No oblideu zones oblidades com poden ser el clatell, les orelles, les mans i els peus.
- 5. Alimentació fresca i equilibrada
Amb la calor, els infants acostumen a perdre la gana. Oferiu-los aliments que aportin aigua, vitamines i energia. Recomanem fruites com la síndria, el meló, el préssec i les cireres. Opteu també per cremes fredes, amanides o entrepans suaus per als àpats principals. Si sortiu al carrer amb menjar, assegureu-vos que estigui ben conservat.
- 6. Refrescar la llar i els espais
Mantenir una temperatura agradable a casa: finestres obertes a primera hora del matí i del vespre. Sobretot, mantingueu-les tancades durant les hores de sol. Si useu ventiladors, eviteu que l’aire vagi directament dirigit als infants. Si és possible, feu activitats refrescants i jocs d’aigua.
- 7. Escoltar i observar els infants
Estigueu atents als senyals que us facin els infants: si els veieu vermells, suats, decaiguts, o es queixen de mal de cap, pot ser que estiguin patint un cop de calor. Davant d’aquestes situacions, oferiu aigua i porteu-lo a un lloc fresc.
